Insomnio.Que hacer para poder dormir.

Muchas personas tienen dificultad de dormir aunque están cansados.
Hay muchos motivos para el insomnio. Cuando la mente está demasiada activa, nos cuesta mucho llegar a dormir o aún si llegamos a dormir, no descansamos y no dormimos profundamente.
Existen muchas teorías u opiniones acerca de cuánto necesita dormir una persona y ciertamente varía de acuerdo al estado de salud, actividad y otras circunstancias.
Pero la mayoría estamos de acuerdo que mientras más profundo y pacífico es el sueño, más descansados nos sentiremos la mañana siguiente.
Hay varias cosas que podemos hacer para promover un sueño más profundo y más reposado.

1.Relajate
Antes de irte a dormir, comienza a relajarte.
Camina más lentamente.
Para las actividades mentales intensas.
Escribe lo que necesitas hacer el día siguiente y déjala en otra habitación.
Esto permite aclarar la mente y permite que la energía empiece a cohesionarse para lograr lo que se desea llevar a cabo. Si hay algo en tu mente que no es capaz de resolver, realiza un listado especial para los ángeles, o quien quiera que se encuentre alrededor espiritualmente (si cree en ello) para ayudar y envíela a un poder más elevado, desempleado, que necesita una actividad para la noche.
Siente satisfación por el día.
Recapitula lo que has logrado y las lecciones que has aprendido.
Perdóna y perdonate cualquier cosa que haya molestado. Eh!, nadie es perfecto!.
Elija cinco cosas por los que está agradecido.
Prepárate para recibir las próximas horas a un sueño tranquilo y sin preocupaciones. No sólo lo mereces, sino que lo necesitas.

2.Habitos de comer
Toma tu última comida por lo menos 2 1/2 horas antes de acostarte.
Cuando comes justo antes de acostarse la energía está unida a con la digestión y es difícil dormir profundamente.
Come ligeramente en la comida de noche.
Definitivamente no a las proteínas animales, frituras o comidas pesadas.
Cualquier lácteo de noche hará más difícil el levantarse al día siguiente.
Sopas, ensaladas, vegetales al vapor u otros platos de fácil digestión son los mejores para la comida nocturna.

3.Respiración por el orificio nasal izquierdo
Los dos orificios nasales están asociados con dos energías diferentes.
Cuando respiramos por el orificio derecho, estamos energetizados y estimulados.
Cuando respiramos por el orificio izquierdo, nos relajamos y calmamos.
En nuestra respiración normalmente el orificio dominante cambia aproximadamente cada 2-1/2 horas.
Después de comer se cambia al orificio izquierdo para acomodar la energía necesaria para digerir la comida.
Esta es la razón porqué nos sentimos como somnolientos después de comer.
Uno puede saber cuál orificio es el dominante en cualquier momento, simplemente obstruyendo uno y luego el otro.
En el dominante es más fácil de respirar y el menos dominante se siente como si estuviera bloqueado. Es de ayuda sentarse tranquilamente antes de dormir, bloquear el orificio izquierdo y respirar larga y profundamente a través del orificio izquierdo.
Disminuir las respiraciones a cuatro veces por minuto o menos también facilita el sueño. Acostarse sobre el lado izquierdo facilita la digestión y abre el orificio derecho.
Si necesita digerir sus alimentos, echarse sobre el lado izquierdo ayudará.
No obstante, para dormir, acostarse sobre el lado derecho ayudará a abrir el orificio izquierdo. También puedes cerrar el orificio derecho con el pulgar derecho para abrir el orificio izquierdo. En ambos ejercicios, mentalmente inhale SAT y exhale NAM.
El enfoque mental en el mantra y la respiración es muy tranquilizante.


SHABAD KRIYA- Meditación para la hora de dormir

Yogi Bhajan nos ha dado la siguiente meditación para practicar antes de dormir.
Si es practicado de manera regular, una vez por semana o aún cada noche, el sueño será profundo y relajado.
El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Después de algunos meses, el ritmo de tu respiración estará subconscientemente regulado y eventualmente entonará el mantra mientras está durmiendo.
Puede despertar al canto interno del mantra y escucharlo en sus actividades diarias. Esto te hara pensar y trabajar mejor, amar y compartir más.
"No tendrá suficientes elogios por el efecto de la meditación en la personalidad.
Da a la mente el poder de extenderse al infinito, promueve el resplandor, la paciencia y la universalidad práctica".
Esta es una buena meditación para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los cambios horarios.


INDICACIONES MUDRA-POSICIÓN DE LAS MANOS
Siéntese en una postura fácil con la columna recta.
Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda.
Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante. Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10.
Hay muchas maneras de facilitar el ver la punta de la nariz.
Lleve su dedo índice en frente de su cara y dirija la mirada a él.
Manténgase mirando su dedo índice y lentamente lleve su dedo a la punta de la nariz. Para facilitar la concentración en la punta de la nariz, haga el siguiente ejercicio.
Lleve los brazos a los lados en paralelo con el suelo, con las palmas arriba. Haga respiración de fuego por 1-3 minutos.
Este ejercicio equilibra los dos hemisferios del cerebro, el izquierdo y el derecho, lo cual hace más fácil mantener el enfoque de los dos ojos.
Los ojos enfocados en la punta de la nariz hace que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo. De esta manera es más fácil llevar la atención mental en el tercer ojo mientras los ojos se dirigen a la punta de la nariz. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el area entre ambas son estimuladas por esta postura de ojos, el cual tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos.


RESPIRACIÓN Y MANTRA
Inhale en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones.
Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación.
Contenga la respiración y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA.
Esto sería 16 cuentas SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA Luego exhale en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM a la psiquis.
Cuando experimentamos la Verdad, sentimos éxtasis.

TIEMPO
Continúe por 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos.
Esta meditación frecuentemente lo pondrá a dormir antes de completar el tiempo asignado.
Esta meditación fue originalmente enseñado por Yogi Bhajan 1 de Abril de 1974.

Mala o"rosario"para meditar

En los últimos años, el mala o rosario se ha convertido en un objeto de moda, siendo utilizado como ornamento por modelos, artistas, músicos, intelectuales y la gente común.
Sin embargo, son pocos los que conocen su profundo significado y el uso que se le da dentro de la práctica contemplativa .
Es utilizado para llevar el registro de las recitaciones de mantras o palabras de poder, dotadas de profundo significado y utilizadas como un medio de protección mental, en contra de la ideación extrema, el hundimiento mental .

Los rosarios de meditación, son utilizados para ayudar a una persona a mantenerse concentrada en la meditación.
Durante largos períodos de meditación uno se puede dormir o se puede poner a soñar.
Los rosarios de meditación te ayudarán a concentrarte en tu mantra y a que te mantengas concentrado en la meditación.

Trata a tu mala como una herramienta sagrada.
Cuando no lo estés utilizando, guárdalo en una bolsa de seda o satín, o colócalo sobre tu altar para que se cargue de energía positva.
Tu mala es algo muy personal, que irá cargándose de tu energía.
Se convierte en una especie de llave mágica que te abre las puertas hacia lo desconocido, hacia el mundo de lo divino.
Nunca se lo dejes a otros para que mediten con este.


Un mala es un rosario que consiste de108, 54 o 27 cuentas unidas por un cordón de seda, con una cuenta mayor de la que cuelga una borla llamada la cuenta del Guru.
La borla simboliza el séptimo chakra shaharara, el loto de los 1000 pétalos.

Puedes usar el mala a lo largo del día, cuando estés en el autobús o en el trabajo.
También puedes usarlo para meditar en profundidad, sentandote con las piernas cruzadas y la columna recta. Concentrandote en el 3er ojo y recitar un mantra durante 11, 31 o 62 minutos.
Elige un mala intuitivamente.Generalmente aquella piedra semipreciosa a la que te sientes atraído es la que necesitas.


Las gemas según el Ayurveda, ejemplos...

Para la sanación: Amatista, Sanguinaria,perla (para sanación emocional)
Para experimentar los efectos sutiles de la energía: Brillantes, Lápiz lazuli, Rubí
Para la creaividad: Sanguinaria, Perla
Para la receptividad: Ágata, Berilio
Para la protección: Berilio, Lápiz lazuli
Contra el frio: Cuarzo rosado
Contra la ira: Perla, Ópalo

Preguntas frecuentes de alumnos.

01. ¿Es necesario haber practicado deportes anteriormente?
No, no es necesario, cada individuo realiza los ejercicios hasta donde cada cuerpo lo permita.

02. ¿Tengo problemas de columna, ejemplo: hernias de disco, puedo hacer yoga?
A través de determinadas posturas se alivian y mejoran problemas de columna, dando elasticidad y quitando la rigidez de las vértebras. Todos los ejercicios trabajan en el fortalecimiento de la columna.

03. ¿ Sufro asma podré hacer prácticas respiratorias?
Diferentes tipos de ejercicios respiratorios permiten una mayor apertura pulmonar y una depuración de los tóxicos que produce el organismo, logrando una mejor respiración y evitando ahogos.

04. ¿Hasta qué mes de embarazo puedo realizar yoga?
Se puede hacer hasta el último día del embarazo.Siempre y cuando el medico lo permita.

05. ¿Por que realizar yoga en lugar de otra actividad fisica?
El Yoga es la disciplina más útil y efectiva para el tratamiento y la prevención del estrés. Dependiendo de los objetivos que quieran cumplirse con la actividad física a realizar, será más conveniente realizar una u otra disciplina.

El siguiente apartado muestra algunas de las diferencias entre lo que permite el Yoga y lo que enfatizan otras actividades físicas:

Yoga:

• Enfasis en la disciplina de la mente.
• Posturas estáticas y dinámicas.
• Efectos directos sobre los órganos,
  sistema nervioso y músculos.
• Atención a lo interior.
• Control y absorción de energía.
• Enfasis en la flexibilidad.
• Papel esencial sobre la respiración y relajación.
• Estiramiento de músculos.

Los ejercicios sirven para las actividades del día
se pueden aplicar en cualquier momento, para mejorar posturas,disminuir dolores o prevenirlos y controlar situaciones de estres.


Otras actividades fisicas:

• Enfasis en la disciplina del cuerpo.
• Movimientos repetitivos.
• Efectos directos sobre los músculos.
• Atención a lo exterior.
• Desgaste de energía.
• Enfasis en la fuerza y rapidez.
• Poca atención a la relajación y meditación.
• Contracción de músculos.
  

No hay posibilidad de aplicar estas actividades a la vida diaria, lo cual se convierte en una actividad totalmente independiente a las necesidades del cuerpo y la mente.



Preguntas frecuentes de empresas:

01. ¿Cómo logro la iniciativa para realizar yoga en la oficina?
Presentando todos los beneficios que el yoga les proporcionará en su salud, física y mental, logrando así un mejor estilo de vida.

02. ¿Por qué incluir el yoga en mi empresa?
Porque es brindarles un servicio adicional a sus empleados y esto los motiva, hace que se sientan cuidados por la empresa donde trabajan.
Porque el efecto que proporciona el yoga en la salud de sus empleados lo ayuda como empresa al cumplimiento de objetivos dentro de los plazos determinados. (Ver beneficios en yoga para empresas)

03. ¿Dónde realizar las clases de yoga?
Pueden realizarse en la oficina o en nuestro centro de yoga. No se necesitan espacios amplios para la práctica del yoga.

04. ¿A partir de cuando pueden verse los resultados de las clases de yoga?
Para poder ver resultados recomendamos un mínimo de 3 a 6 meses.

05. ¿Se necesita un equipo especial para realizar yoga en la oficina?
Se aconseja contar con un piso alfombrado o disponer de colchonetas para la práctica; como así también ropa holgada que permita la buena movilidad del cuerpo.

06. ¿En qué momento del día es conveniente realizar la clase?
Puede ser antes del trabajo, en la hora del almuerzo o luego del trabajo, dependiendo de las disponibilidades de la empresa y cuál sea el sentido que se le quiera dar a la práctica.

07. Como puedo hacer para que la empresa donde trabajo ofrezca el servicio?
Pueden enviarnos sus datos y nosotros nos comunicaremos con la empresa y presentaremos nuestros servicios.

08. ¿Ofrecen clases para alumnos fuera de la empresa?
Sí, si desea participar de nuestras clases ya organizadas comuníquese con nosotros al teléfono: 651663054

Alimentación yoguica

Yogui té

¡El favorito de todos!! Bueno para la sangre,el colon, el sistema nervioso y los huesos.Bueno para resfriados, gripe y debilidad física.

• 10 onzas (315 ml) de agua
• 2 rebanadas de jengibre fresco (opcional, pero excelente)
• 3 clavos de olor
• 4 vainas de cardamomo, resquebrajadas
• 4 granos de pimienta negra
• 1/2 raja de canela
• 1/4 cucharadita de té negro (una bolsita de té)
• (opcional)
• 1/2 taza de (125 ml) de leche o un equivalente.
• Miel para dar sabor o azucar moreno.

Hierve el agua y agrega las especias. Cubre y continúa hirviendo durante 10 a 15 minutos.
Quítalo del fuego,añade té negro y déjalo macerar de 1 a 2 minutos.
Añade miel y leche, hierve y quítalo del fuego.Cuela y sirve.
Hace una taza.


Leche dorada

Esta deliciosa bebida caliente es muy buena para la columna. Lubrica las articulaciones y ayuda a romper depósitos de calcio.

• 1/8 cucharadita de cúrcuma
• 1/4 taza (65 ml) de agua
• 8 onzas (250ml ) de leche
• 2 cucharas de (40 ml) de aceite de almendra crudo
• Miel para dar sabor.

Hierve la cúrcuma en agua cerca de 8 minutos hasta que forme una pasta gruesa.
Si se evapora demasiada agua, añade un poco más.
Mientras tanto, pon leche a hervir con el aceite de almendras. Tan pronto como hierva, quítalo del fuego.
Combina las dos mezclas y añade miel para dar sabor.
Si quieres, prepara una mayor cantidad de la pasta de cúrcuma. Durará hasta 40 días si se refigera.

Tantra Yoga Blanco

Tantra significa, tejer. Significa precisar la conciencia midiéndola con exactitud en términos de latitud y longitud.
Yoga Tántrico es el camino de unión de la polaridad masculina y femenina en conciencia individual.
A través de la práctica del Yoga tántrico, el cual es siempre practicado bajo la directa supervisión del Mahan Tantric, todas las obstrucciones mentales subconscientes que bloquean el potencial total en la vida son eliminados.
En el universo existen dos principios básicos a los cuales se les identifica con muchos nombres. Estas manifestaciones son el hombre y la mujer, la luz y la oscuridad, negativo y positivo, expansión y contracción, ying-yang, lo creativo y lo receptivo; Éstas son las fuerzas operativas, las cuales forman la estructura de toda existencia y la causa de todo cambio.

La vida misma es un estudio comparado de estos principios en acción y reacción mutua.
Ese punto donde los opuestos se unen, es el Tantra.
El punto donde la luz se une con la oscuridad, es Tantra.
Ese punto donde el hombre y la mujer se unen, es Tantra.
Cuando la conciencia de ambos se unen a un nivel espiritual, mas allá de la dualidad de las condiciones cambiantes y de las limitaciones de la forma, esta unión de conciencia que tiene lugar, no es entre las personalidades de dos personas, sino entre la más alta esencia de cada uno. Este plano es la unidad pura del espíritu, donde el Tantra Yoga Blanco se realiza.

El Tantra Yoga Blanco es una ciencia milenaria, la cual fue “creada” por seres iluminados, en un ambiente natural, en una era en la que la gente era más conciente de las leyes de la naturaleza, de sus cuerpos y de sus mentes.
“ Si el Kundalini Yoga limpia la mente inconsciente, el Tantra Yoga Blanco lleva un río de amor a través de ella. Si el Kundalini Yoga nos libra del temor, el Tantra Yoga Blanco nos da el valor de enfrentarnos a ejércitos.”

La experiencia del Tantra Yoga Blanco:
Nuestra mente libera 1000 pensamientos por cada parpadeo, algunos se pierden en el inconsciente otros quedan bloqueados en el subconsciente afectando así a la la mente consciente. Estos pensamientos se convierten en sentimientos, emociones, deseos, fantasías o realidades múltiples y en lugar de dominar nuestras mentes, a menudo ocurre que nuestros pensamientos y muestras mentes nos dirigen quedándonos atascados, lo cual crea una presión interna que nos come por dentro.

El Tantra Yoga Blanco permite romper con estos bloqueos del subconsciente para que puedas disfrutar de la vida y en poco tiempo puedas experimentar un gran alivio del peso que cargas en tu cabeza.
Si actúas con claridad en todo momento ganarás un profundo entendimiento de ti mismo y tu vida cambiará; tu mente, cuerpo y alma actuaran como una unidad, es el camino a la liberación personal y a la conciencia que te brindará más éxito en todas y cada una de las áreas de tu vida convirtiéndote en un ser mucho más evolucionado.
Unos de los efectos mas deseados es la perfección de las relaciones interpersonales entre hombre y mujer.
Los traumas psicológicos, sociales y espirituales de nuestra sociedad contemporánea están desgastando la unidad básica de la civilización, la relación basada en confianza y amor entre el hombre y la mujer.
El matrimonio y la vida familiar son cada vez más difíciles de iniciarlos y mantenerlos. De aquellos que lo intentan, muchos sufren grandes decepciones tanto padres como niños.
El Tantra Yoga Blanco recrea la relación entre el hombre y la mujer basándose en los principios universales que permiten que esta unión sea completa a todos los niveles, físico, mental y sobre todo espiritual.
Ayuda a cada pareja a alcanzar aquel punto de unión y relación que existe más allá del tiempo y de los cambios de personalidad y ambiente.

Explica Yogui Bhajam:
“ Si el campo psicomagnético del hombre puede unirse con el de la mujer, alcanzará un equilibrio. Y si con este poder súper-psíquico, pueden alcanzar esa unión en el alma, entonces esta pareja vivirá unida por el resto de sus vidas; jamás se separarán.
El Tantra Yoga Blanco eleva esta energía, dándote una ventaja en el espacio. Te eleva y te da una luz superior.”

Qué puedes esperar?
El Tantra Yoga Blanco se hace en parejas como grupo de meditación, te sentarás enfrente de tu pareja y seguirás las instrucciones del Mahan Tantric Yogui Bajan a través de una cinta de video.
Durante la practica la energía infinita del universo fluye a través del Mahan Tantric a los participantes y debe practicarse bajo su supervisión, ya que este controla la energía emocional que liberan los individuos.
Él actúa como un filtro para canalizar esta energía. Si no esto puede ser tan fuerte que el practicante seria incapaz de soportarlo.
En cada ejercicio extiende su aura como un campo protector, de manera que las auras de los alumnos que están liberando la negatividad interna, no se unan con la de la pareja y así sus destinos no puedan ser afectados.
Cada curso está dirigido por un representante del Mahan Tantric, y cada taller consistirá de entre 6 y 8 Kriyas.
Una Kriya es una meditación que incorpora una postura Yóguica (asana), también se hará una postura con las manos (mudra), enfoque mental técnica de respiración (pranayama) y normalmente se utilizará un mantra.
Habitualmente las Kriyas están acompañadas de música, duran 31 ó 62 minutos y hay descansos entre cada Kriya.

¿Cómo prepararse?
Se usa ropa cómoda, a poder ser blanca ( el color blanco combina todos los colores y aumenta tu campo magnético y fortalece tu aura), el Tantra Yoga Blanco se practica con la cabeza cubierta y los pies descalzos, al tratarse de un proceso depurativo es conveniente beber mucha agua

¿Quién puede participar?
No se exige ningún requisito para poder participar en el Tantra Yoga Blanco, esta abierto tanto para practicantes principiantes como avanzados.
Los principiantes conectaran con sus energías internas y disfrutarán profundamente, incluso podrán experimentar meditaciones muy estimulantes.
Los más avanzados profundizarán en su experiencia y crearan nuevos caminos en su conciencia espiritual.

Todos los años se organiza a nivel nacional un Tantra, y varios Internacionales, el más próximo e intenso es el que se organiza en Francia,(os informaremos de las fechas).
Permite a tu espíritu sanarse: medita, respira y equilíbrate con el Tantra Yoga Blanco.
Expande tu conciencia espiritual, transforma patrones pasados, aumenta tu intuición y autocuración.

Mudras

Gestos o posturas con las manos que acompañan a la meditación.
La mano expresa nuestro estado de ánimo y sus líneas nos indican nuestro estado de consciencia y salud.

Ciertas partes de nuestra mano tienen reflejos en el cerebro, representa diferentes emociones y comportamientos. Al encorvar, estirar, cruzar tocar los dedos uno con otro, se crean mensajes de energía que relacionan al cuerpo con la mente.

Al realizar un mudra ejerce suficiente presión pero no al grado de causarte molestía para sentir el flujo de energía a través de los "nadis" (terminaciones nerviosas o canales de energía) en los brazos.

Los siguientes mudras son los más utilizados en Kundalini Yoga:

Gyan Mudra:
Une la punta de la yema del dedo indice con la punta de la yema del dedo pulgar.
La energía del dedo índice es simbolizada por Júpiter el planeta que representa la expansión. Júpiter es el planeta del conocimiento y actúa de modo protector.
Desarrolla las cualidades positivas de los sentimientos, confiere la confianza en uno mismo y la armonía interior.

Efectos:
Estimula el conocimiento, la intuición y la habilidad, proporciona receptividad y calma.

Gyan mudra es muy utilizado durante las meditaciones y ciertas asanas.
Existe una variante llamada Gyan mudra en su forma activa que se utiliza en pranayamas poderosos y algunos ejercicios, se realiza colocando colocando la yema del dedo pulgar (en la segunda unión del dedo pulgar) encima de la uña del dedo índice.


Shuni Mudra:
Une la punta de la yema del dedo índice con la del dedo medio.
El dedo medio es simbolizado por Saturno, Maestro de las tareas, planeta que representa el capataz, la ley del Karma y el coraje de mantenerse en el deber.
Saturno te concede paciencia, discernimiento y compromiso.
Si está bien armonizado se relaciona con la sabiduría y el espiritu de reflexión, con el sentido del método y la organización.

Efectos:
Proporciona sabiduría, inteligencia, paciencia, discernimiento y autodisciplina.


Surya Mudra o Ravi Mudra:
Une la punta del dedo anular con la punta del dedo pulgar. El dedo anular está simbolizado por el Sol o Urano. La energía, la salud y la sexualidad es representada por el Sol, se relaciona con el valor y la fuerza de voluntad, la confianza en si mismo y la dignidad. Urano simboliza en los seres la necesidad de una consciencia mas grande de la conquista de las más altas cimas, la atracción de lo sobre humano, influencia el instinto de ir adelante, de superar acontecimientos, representa la fuerza en el sistema nervioso, intuición y cambio.

Efectos:
Proporciona energía y vitalidad. Su práctica da energía revitalizadora, buena salud y fuerza al sistema nervioso.


Bhuddi Mudra:
Junta la punta del dedo pulgar con la punta del dedo meñique, presiona ligeramente y mantiene el resto de los dedos extendidos.
El dedo meñique se representa por el planeta Mercurio, planeta relacionado con el poder mental, la inteligencia, el ingenio. Rige el intelecto y la capacidad de razonar.
Su aspecto positivo: Se relaciona con la buena memoria, facilidad de palabra, la comunicación clara, efectiva e intuitiva.

Efectos:
Proporciona la capacidad para una comunicación clara e intuitiva.


Cerradura de Venus:
Junta las palmas y entrelaza los dedos, colocando el dedo meñique de la mano izquierda en último lugar, y el dedo pulgar de la mano derecha queda al principio, colócalo en el área carnosa de la mano izquierda, esta área es conocida como el monte de Venus la cual activa la energía sexual. En las mujeres, se hace a la inversa el dedo meñique de la mano derecha se coloca al final y el pulgar de la mano derecha queda al principio, colócalo en el área carnosa de la mano derecha.


Los pulgares representan el ego positivo.
Y el dedo meñique es representado por el planeta Venus que está asociado con la energía sexual y sensual.

Efectos:
Conecta el lado positivo y negativo del monte de Venus da cada mano en los pulgares. Canaliza al energía sexual y promueve un balance glandular. Da la habilidad de concentrarse fácilmente.


Pranam Mudra (Mudra de oración).
Junta las palmas de la manos y presionalas, coloca los pulgares en el centro del pecho a la altura del esternón.

Efectos:
Neutraliza el lado positivo (derecho, masculino) del cuerpo y el lado negativo (izquierdo, femenino).
La palma derecha o carga positiva del cuerpo y la palma izquierda o carga negativa se neutralizan dando como resultado la neutralización del campo magnético del cuerpo.
La neutralización del campo magnético te centra a ti en ti mismo, llevándote al estado de oración.
Es útil cuando te concentras y te preparas para hacer un kriya.
Representa invocación, devoción y centrarse en uno mismo.


Cerradura de Oso:
Coloca la palma de la mano izquierda a la altura del chakra del corazón hacia fuera del pecho, ubica la palma derecha hacia el pecho, junta los dedos y gachalos, de manera que formen un puño doble, bien cerrado y presionado.

Efectos:
Estimula al corazón e intensifica la concentración

Se practica sosteniendo la inhalación o exhalación y presionando con fuera los brazos con los dedos ganchados (el puño doble y firme) hacia afuera.


Mudra del regazo:
La mano izquierda se coloca sobre el regazo con la palma viendo hacia arriba, la mano derecha se coloca encima de la izquierda con la palama de la mano viendo hacia arriba, se juntan las puntas de las yemas de los dedos pulgares. En hombres la postura de las manos es a la inversa.
Es una postura de meditación.

Bhandas (Cerraduras Corporales)

Son cerraduras y contracciones musculares aplicadas para sostener, y canalizar la energia de prana.

"Bandha" significa "cierre" o "llave", y consiste básicamente en una contracción sostenida de un área específica del cuerpo.
Dicha contracción tiene una repercusión global, afectando favorablemente los niveles orgánico, energético y mental del practicante.
Su acción influye en músculos, nervios, vasos sanguíneos, órganos, glándulas, nadis y chakras.
El efecto más notable de los bandhas radica en el control que proporcionan sobre las energías internas.
Los bandhas tienen la función de canalizar el prana hacia el canal central o Shushuma donde lo acumulan e inmovilizan, intensificando la actividad de los chakras y disolviendo los nudos psíquicos.
Los bhandas pueden realizarse aisladamente, pero consiguen su efecto óptimo cuando se combinan entre sí, con los pranayamas y mudras.
En las técnicas del pranayama, su aplicación es indispensable durante las retenciones (kumbhakas).

Antes de iniciar una práctica rigurosa del pranayama es conveniente estar muy bien adiestrado en los tres bhandas: jalandhara, uddiyana y mula; y también en su realización conjunta: el mahabandha.


MULABHANDA:
Mulbhand o Cerradura de Raíz es utilizado frecuentemente.
Se realiza en tres pasos durante la práctica.
Contrae primeramente el esfínter anal, y después jalalo hacia dentro y hacia arriba como si intentaras retener unaevacuación, tras esto jala órgano sexual contrayendo el conducto de la uretra.
Por último jala el ombligo hacia dentro contrayendo la parte baja del abdomen.
Todo esto se hace reteniendo la respiración ya sea dentro o fuera, esto permite unir a las dos energías principales, prana y apana, elevando la energía y generando un calor psíquico lo cual provoca la liberación de la energía Kundalini, y a menudo concluye una postura o asana.

Beneficios:

• Este bandha duplica los beneficios de jalandhara bandha.
• Estimula los nervios pélvicos.
• Tonifica los órganos sexuales y excretores.
• Se fortalecen los músculos del esfínter, y se alivian el estreñimiento y las hemorroides.
• Es muy recomendable para la práctica del celibato.

Contraindicaciones:

• No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón.

UDDIYANA BHANDA:
Cerradura de diafragma se realiza levantando el diafragma hacia arriba por el torax mientras jalas los músculos superiores del abdomen hacia dentro hacia la columna, creando una cavidad, y dando un gentil masaje a los músculos del corazón.
Ayuda a transformar y movilizar la energía pránica hacia arriba hacia la región del cuello, estimula el axis hipotálamo-pituitaria-adrenal en el cerebro y crea una sensación de compasión. Puede dar nueva juventud a todo el cuerpo.
Normalmente se aplica tras haber expulsado todo el aire de los pulmones.
En Laya Yoga, la aplicación rítmica de esta llave produce los mejores efectos al entonar mantras.

Beneficios:

• Son un verdadero remedio para todas las dolencias digestivas tales como el estreñimiento, la indigestión y la diabetes entre otras.
• Se estimula la energía digestiva.
• Los órganos abdominales son masajeados y tonificados, y por consiguiente trabajan con mayor eficiencia y se tornan saludables.
• Se normalizan las glándulas suprarrenales dando estímulo a los aletargados y tranquilidad a los ansiosos. Se estimula el sistema nervioso.

Contraindicaciones:

• No deben ser practicadas por personas que sufren del corazón, úlceras pépticas o duodenales.
• Ni por mujeres embarazadas.

JALANDHARA BHANDA:
Cerradura de cuello se usa en todas las meditaciones con mantras y pranayamas (ejercicios de respiración) a menos que se indique de otra manera.
Se realiza levantando el pecho y el esternón hacia arriba y enderezando la parte trasera del cuello llevando la barbilla hacia detrás (hacia el cuello).
Deberías sentir algo de tensión por los lados y la parte trasera del cuello.
La barbilla descansa en la pequeña hendidura entre las clavículas y la cabeza permanece derecha sin inclinarse hacia delante, enderezando las vértebras cervicales, y permitiendo el libro fluido de prana hacia el cerebro.
Esta llave presiona las glándulas tiroide y paratiroide para estimular su segregación y, a su vez, activar la pituitaria. Sin esta llave el pranayama puede causar una presión molesta en los ojos, oidos y corazón.
También prevendrá los mareos debidos a los rápidos cambios de presión sanguínea que pueden ocurrir cuando los nadis (canales por donde fluye prana) se desbloquean.

Beneficios:

• Este bandha relajan el cuerpo y la mente, especialmente el corazón ya que disminuye el ritmo respiratorio.
• Se equilibran las funciones de las glándulas tiroides y paratiroides.
• Y son una excelente técnica de respiración que nos prepara para la meditación.

Contraindicaciones:

• No recomendables para personas que sufren de presión arterial alta y del corazón.

MAHABHANDA:
La Gran Cerradura la aplicación de las tres llaves al mismo tiempo.
Esto rejuvenece los nervios y las glándulas, regulando la presión sanguínea y produciendo muchos otros beneficios.

Siéntese en una postura meditativa, preferentemente en Siddhasana.
Coloque las palmas sobre las rodillas, cierre los ojos y relaje todo el cuerpo.

Ejecute:
jalandhara bandha; luego, uddiyana bandha; y finalemente, mula bandha.
Mantenga esta postura final tanto como pueda retener el aliento cómodamente.
Luego, relaje en orden: mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha.
Inhale lentamente.
Exhale e inhale nuevamente y repita el maha bandha.
Puede practicar este bandha hasta diez veces.

Beneficios:

• Los mismos de cada bhanda individual.
• Es una poderosa herramienta para estimular el flujo de la energía psíquica e ingresar a estados profundos de meditación.

Contraindicaciones:

• Las mismas de cada bhanda individual.

Guru Ram Das

Gran santo Hindú y el cuarto guru de la tradición Sikh nació el 24 de septiembre de 1534 en Lahore, sus padres Hari Das y Anup Devi eran devotos de Dios.

Era conocido como Jetha, lo cual significa el primogénito, era un hombre apuesto; cuando creció siempre estaba en compañía de hombres religiosos.

Guru Ram Das explico a sus Sikhs que uno puede llenar su vida no únicamente con meditación, sino participando activamente en las alegrías y tristezas de otros, así es como uno puede vencer al ego primordial y terminar la soledad espiritual.
Esta actitud sería por la que se le reconoció en su época y por la que se le admira aún ahora, por su gran dedicación y servicio a los demás.

Él se convirtió en quien reconoció, encarnó y transmitió el estado de conciencia especifico que ahora denominamos "espacio sagrado" de Sat Nam Rasayan. Guru Ram Das es conocido por su humildad, su nombre significa "Sirviente de Dios" y enseñó que únicamente podríamos liberarnos de una enfermedad, mediante el servicio de Dios en los demás con este ánimo estableció el linaje de Sat Nam Rasayan que ha sustentado el Espacio Sagrado durante más de 400 años.

Significa en Sánscrito "Relajación profunda en el nombre divino", y es un arte tradicional de sanación que utiliza como aspecto concreto la capacidad de sentir.
El terapeuta a través de un estado de conciencia enaltecida y neutralizada que llamamos "espacio sensorial" puede ingresar en el "espacio sagrado" Guru Ram Das reconoció, encarnó y transmitió este estado de conciencia especifico, donde están el amor, las sensaciones, los sentimientos, etc...claves fundamentales de la Felicidad humana y de la confianza de uno mismo.

Como profesores de Kundalini Yoga, el mensaje se hace realidad, “Proclama a Guru Ram Das y sana al mundo”.

Fundó la ciudad de Ramdaspur, 1764, que ahora se conoce como Amritsar.
La construcción del Gurú Harminder Sahib (el templo de oro) comenzó aquí durante su tiempo. El maharajá Ranjit Singh doró la azotea del templo con oro, fue entonces cuando empezó a conocerse como el templo dorado.

También fue quien construyó el tanque sagrado Amritsar, que se reconoce como el tanque del Néctar, lugar también de peregrinación por sus facultades curativas.

Ya en su pueblo natal, Jetha servía granos cocidos, actitud que seguiría desarrollando después, cuando se traslado a Amritsar.

Trabajador incansable, servía comida en el Langar y después fregaba los platos, dedicado en cuerpo y alma a atender y servir a cualquier persona, no le importaban religiones, razas, clase social... También se entrego en cuerpo y alma a servir a su suegro no como tal, sino como fiel servidor, de su persona, de su guru, sin vacilar ni cuestionar nada.

Guru Amardas, estaba asombrado de la dedicación de Jetha, trabajaba como uno mas, acogiendo cualquier decisión suya, incluso cuando era acusado por hacer trabajos que no le correspondían por parte de sus cuñados.

La prueba final y suprema fue cuando el Gurú Amar Das deseó seleccionar a su sucesor, prueba que afianzo el incuestionable servicio y sacrificio de la labor de Jetha.
El gurú pidió que ambos de sus yernos, Rama y Jetha le hicieran dos plataformas al lado del Baoli en Goindwal.

Él sostuvo la promesa de quien hiciera el mejor trabajo recibiría el mayor honor, sin desvelar la verdadera finalidad, que era la sucesión de su persona.
Cuando terminaron sus plataformas, el gurú fue a examinarlas. Ambas plataformas fueron declaradas defectuosas sin mas explicaciones, fueron derribadas para reconstruirlas.
En obediencia a su orden, las nuevas plataformas fueron nuevamente reconstruidas. Éstas también fueron desaprobadas y volvieron a ser desmontadas.
Rama el más viejo yerno rechazó construirla una tercera vez. El trabajo de Jetha fue sujeto al mismo estándar riguroso.

Él continuó construyendo las plataformas que entonces fueron desmontadas.
Este proceso fue repetido siete veces. La última vez, Jetha se dirigió humildemente al guru diciéndole " Soy un tonto; Estoy errando, mientras que usted posee todo el conocimiento." Al oír esto el gurú sonrió y lo abrazó mientras le decía cariñosamente, "Jetha es el ser perfecto” Guru Amar Das, estuvo asombrado en atestiguar la dedicación maravillosa y la obediencia de Jetha, y en adelante comenzó a reconocerlo como la imagen del gurú.

Él era un músico talentoso y ha contribuido en 638 himnos y saloks en once raagas al Gurú Granth Sahib.

El estándar del matrimonio sikh conocido como el Anand Karaj está centrado alrededor de el Lawan, un himno de cuatro párrafos compuesto por Guru Ram Das, La pareja de novios caminan alrededor del Siri Guru Granth Sahib cuando cada párrafo es leído; la primera vuelta significa el compromiso que la pareja adquiere para llevar una vida de sostenedores de hogares a través del matrimonio.
La segunda vuelta significa que la unión de la pareja la ha traído Dios. En la tercera vuelta la pareja es descrita como la más afortunada porque han cantado los himnos del Señor en la compañía de los santos.

En la cuarta y última vuelta se describe el sentimiento de la pareja de haber obtenido el deseo de su corazón y cómo se regocijan.

Sobre Guru Ram Das, decían que solía salir por la noche con su identidad escondida, para ofrecer agua y comida a los peregrinos que entraban en la ciudad, cansados y hambrientos.
Por el día, los mismos se encontraron sorprendidos que aquel, que les sirvió comida y satisfizo su sed, y masajeo sus pies cansados, fue el Gurú, el Gurú Ram Das, objeto de su peregrinación.
Solía recibir a sus discípulos en la corte del Gurú y para aquellos que querían ser sandados por su presencia, los mandaba a bañarse en este estanque de nectar y beber de sus aguas.
Siempre efectivo, incontables fueron las historias de aquellos sanados por el toque del maestro y por el poder espiritual del nectar de su estanque.

Aun hoy todos beben de sus aguas creyendo plenamente en sus poderes sanadores.
Siri Chand vino a visitar a Guru Ram Das le preguntó: "¿Por qué mantienes una Barba tan larga?" Guru Ram Das contestó: "Para limpiar el polvo de los pies de los hombres santos como tú".

“Somos parte de una Cadena Dorada. Venimos del Señor de todos los Señores, Gurú Ram Das, el señor del trono de los milagros, el Maestro de Raja Yoga.
De esta manera, nuestras acciones siempre tendrán realidad y realeza.
Si no hay realeza en nosotros, nuestra realidad nunca será con nosotros.
Si hay la realidad, tiene que ser la realeza. Esta es nuestra escuela de pensamiento” Yogui Bhajan.
La felicidad sólo llega cuando tu tolerancia se hace grande cómo el mar, cuando tu bondad y compasión se consolidada de tal manera que nadie te las puede arrebatar y con todo eso vives agradecido en la totalidad de dios.

Guru Ram Das es muy activo, trabaja con milagros, no has de tener miedo, si quieres obrar milagros déjale actuar, hazlo en su nombre.
Cuando estés confundido ante alguna situación , permite que ocurra lo que tenga que ocurrir en nombre de Guru Ram Das.

Hay un secreto que funciona, “llama a Guru Ram Das y sana al mundo”, la salud, la riqueza, la prosperidad, la dignidad, la gracia, la felicidad, la conciencia y la santidad te seguirán.
Son palabras que llenan nuestro corazón desconfiado de fuerza y valor, puede que estemos exhaustos de sobrevivir, de pensar que la vida es una dura prueba que hay que pasar, y que los problemas acuden sólo a nosotros, cuando tenemos el valor de respirar largo y profundo, clamar nuestra mente y meditar en Guru Ram Das, entonces ocurre el milagro, el intercede por nosotros, sólo deja de preocuparte, confía en Guru Ram Das y sigue adelante, serás testigo silencioso de cómo se solucionan las situaciones, empiezas a ver el amanecer de tu vida, como tus deseos se logran sin esfuerzo, sólo deja que las riendas de tu vida fluyan en amor con dios.

Bendice y acepta todo lo bueno que hay en tu vida, y lo que te hace crecer, la vida es el mayor regalo que podamos tener...
Sirve a los demás, deja que tu vida se llene de gozo y de jubilo, que seas el mayor representante de la creación, y confía en que todo lo que necesitas te será dado, déjalo en manos de Guru Ram Das.

Dhan dhan Raam Daas, Gu, jin siri-aa tinai savari-aa. Pooree ho-ee ka Ramat aap sirjanhaarai dhaari-aa.

Bendito y adorado es Guru Ram Das, el señor que te ha creado, él sólo te ha embellecido. Perfecto es el milagro de tu existencia. El creador se ha instalado en tu trono interior